PC肌锻炼方法
排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可?a href=http://www.ccc36.com target=_blank性右恍┛於鳎妊杆儆辛Φ氖账酰缓罂焖俜潘赏夤模簿褪遣唤鍪辜∪夥潘桑矣幸馐兜厥辜∪饴晕⒊夤钠稹Ｕ庋辛Φ厥账酢⑼夤摹⑹账酢⑼夤模炻魑奶娼小c肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
提肛运动。
吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
缩放PC肌。
在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。
本人现年24岁比较宅，也没有谈过几个女朋友，所以从十七八开始飞机击落的比较多，导致近两年有女友后真枪实弹却发现问题来了，二弟的硬度不太够，硬起来后也很容易就软下去，还有就是时间也不太长，有的时候五六分钟，有的二三分钟就没了，想去医院看看，但是又放不下脸面，那市面上的保健药也不敢乱吃，搞的心里真是很纠结，才20几岁就这样了，那三十四十的时候不就报废了吗？
直到今年我在百度知道上面，看到了一个人的提问，那人和我的情况是完全一样的，有个回答就是说通过锻炼PC肌，可以搞定这几个问题，于是我就开始按步骤慢慢的练习，练习了两个多月后，发现还是有点疗效的，到现在为止已经练习了有七个多月了，那几个症状好了很多，不敢说什么一夜七次狼，情况好的话长点可以二十分钟左右，硬度也很不错，关键是不会再无缘无故的软掉，锻炼PC肌的同时，最好每天也搞点其他运动，我就是每天晚上都跑半小时步，这样效果会更好的。
最后再说点废话，因为我是通过锻炼PC肌问题有改善，所以就发个帖子给大伙看看，有问题的可以学着练一下，没问题的就当看了个故事，以后少打飞机真是很伤身体的，老话说得好“少年不知精宝贵，老来望逼空流泪”/color